Blagodati rada s dahom duboke su. Način na koji dišete izravno utječe na kvalitetu vašeg života. Zapravo, način na koji dišete mogao bi biti važan čimbenik vaših osjećaja.

Razmislite o tome kako ljudi dišu kad su tužni i plaču. Udišu kratkim, plitkim dahom, a izdahnu dugim ili isprekidanim jecajima. Kad je netko ljut, udisaji su obično suženi, a udisaji dugi i snažni.

Tijekom stresa dah zapravo može postati toliko plitak da ga gotovo uopće nema. S druge strane, kad se netko dobro osjeća, dah je prirodno miran, dubok i ujednačen. Prakticiranjem vježbi disanja  postajemo svjesniji međuovisnosti stresa i osjećaja, naime promjenom načina disanja uviđamo da možemo umanjiti stres i promijeniti kvalitetu osjećaja na bolje.

Ako lagano duboko dišete u donji dio trbuha, to tijelu šalje poruku da negativne emocije transformira u pozitivne. Duboko disanje pokreće životnu energiju i uklanja ustajalu tromu energiju.

Gotovo je nemoguće istovremeno duboko disati i osjećati negativne emocije. Dah pokreće vitalnu životnu energiju. Udahnite potpuno kako biste bili nadahnuti i unijeli više života; potpuno izdahnite da biste se riješili starog i više nekorisnog. Ovaj proces osvježava tjelesni sustav u svakom trenutku, uklanja teške i trome emocije i misli te svakim udahom uvlači nove mogućnosti.

Tamo gdje duboko disanje oživljuje i revitalizira svaku stanicu i tkivo u tijelu, kronično plitko disanje dovodi do uznemirenosti, napetosti, iscrpljuje našu energiju i dopušta ukorjenjivanje stresa.

Disanje kroz usta vs. disanje kroz nos

U Taoizmu postoji izreka da su “usta za jelo, nos za disanje”. Ipak, velik broj ljudi većinu vremena udiše zrak kroz usta. Time ne koristimo prvu liniju obrane tijela od klica, nečistoća, prašine i bakterija. Nos je opremljen žlijezdama za borbu protiv bacila, sluznicom i tisućama dlačica koje filtriraju zrak kako bi vanjske nečistoće ne bi ušle u pluća, krvotok i tijelo. Usta nemaju nijedno od ovih zaštitnih svojstava i omogućuju gotovo nebranjeni prolaz izravno u pluća.

Kad dišemo kroz usta tada postoji tendencija punjenja zrakom samo prsnog koša. Međutim udisanjem  zraka kroz nos on prirodno prodire dublje u tijelo. To možete provjeriti i sami. Pokušajte polako udahnuti kroz usta i primijetite gdje u tijelu osjećate ekspanziju. Sada polako duboko udahnite kroz nos. Jeste li primijetili kako vam se sada dah uvlači dublje u tijelo, šireći se u donji dio trbuha? Pri dubokom disanju kroz nos koristi se dijafragma, što je najprirodniji, zdrav način disanja. Na takav način dišu bebe i mala djeca: trbuh, rebra i grudni koš prirodno se šire i skupljaju.

Blagodati dubokog disanja

Duboko disanje ima dobrobit istovremeno na naše fizičko, mentalno i duhovno tijelo.

Promatrajući fizičku razinu, duboko disanje povećava našu temeljnu vitalnost, uklanja stres i napetost iz mišića, povećava tjelesni imunitet, osigurava tjelesnim stanicama dovoljno kisika kako bi optimalno funkcionirale, masira organe unutar trbušne šupljine što doprinosi njihovom boljem funkcioniranju i boljoj probavi, povećavamo i jačamo kapacitet pluća, štitimo i jačamo plosnati mišić dijafragmu koja dijeli prsnu od trbušne šupljine da uslijed sjedilačkog načina života i stresa ne izgubi elastičnost / ne atrofira čime preveniramo brojne probleme koji se nadovezuju jedan na drugi,…

Promatrajući mentalnu i duhovnu razinu, duboko disanje smiruje um, tijelu šalje poruku da negativne emocije transformira u pozitivne, pokreće životnu energiju uklanjajući istovremeno ustajalu energiju, olakšavana komunikaciju svjesnog i podsvjesnog uma, doprinosi duhovnom rastu, proširuje svijest,…

Ključ koristi od dubokog disanja leži u svakodnevnoj praksi. Korisno je raditi vježbe disanja naročito neposredno prije aktivnosti koje su vam važne, npr. prije meditacije jer će time ona biti produbljenija; prije učenja, polaganja ispita i sl. jer ćete bi fokusiraniji i opušteniji te je svakako dobrodošlo kada ste preplašeni, tjeskobni ili u neizvjesnosti. Vježbom dubokog disanja lijeva i desna hemisfera mozga bit će vam bolje usklađenije i povezanije pa će vam pamćenje kao i dosjećanje naučenog biti pristupačnije, kreativnost će biti veća, … Duboko disanje povećava razinu kisika u stanicama, što je jedan od važnih čimbenika u bezbrižnom i energičnom životu.

Naš život počiva na izdisaju kisika biljaka koje pak žive na našem izdahnutom ugljičnom dioksidu. Svaki dah otkriva međuovisnost s okolinom. Živimo u oceanu energije iz koje život svakome od nas nudi puni opseg vitalnosti. Zašto plitkim disanjem smanjivati ovo obilje životnih snaga iz vitamina O2? Zašto disati tek toliko kad možete disati dovoljno duboko kako bi uistinu napredovali ?

Iako ukupni kapacitet pluća iznosi oko 5 litara, prosječni dah je samo oko ½ litre. Pravilnim tehnikama disanja možemo naučiti povećati kapacitet disanja, uzimajući dvostruku količinu energije po dahu.

Disanje treba biti poput zrcaljenja plime i oseke

Da ne ostane sve na teoretskom dijelu, ovdje možete preuzeti jednostavnu praktičnu vježbu dubokog disanja kroz nos – dijafragmalno / trbušno disanje metodom vala.